--- title: "Microbioom/Henrik en ik/Deel 4" description: "Lees blogs geschreven door lotgenoten en deel jouw eigen ervaringsverhaal of blog met de NVSP." url: "https://www.sjogreninfo.nl/lotgenoten/blogs-door-lotgenoten/microbioom-henrik-en-ik-deel-4" date: "2026-06-28T20:14:24+00:00" language: "nl-NL" --- [](https://www.facebook.com/www.nvsp.nl "Facebook") [](https://www.facebook.com/groups/327294557710239 "Sjögren in het dagelijkse leven") [](https://www.youtube.com/@nvsp/videos "YouTube") [](https://www.instagram.com/nvspinsta "Instagram") [](https://www.threads.net/@nvspinsta "Threads") [](https://bsky.app/profile/sjogren-nvsp.bsky.social "Bluesky") [](https://www.linkedin.com/in/nationale-vereniging-sj%C3%B6grenpati%C3%ABnten-b20b83209/ "LinkedIn") [ NVSP Ledenlogin ](#) ##### NVSP Ledenlogin Beveiligde verbinding (HTTPS) - - Ledennummer Postcode Nederlandse postcode (1234 AB), internationale postcodes toegestaan Gebruikersnaam Wachtwoord Gebruik uw Joomla beheerders inloggegevens. [ ![Nationale vereniging Sjogrenpatienten](https://www.sjogreninfo.nl/images/favicon/40-jarige-logo-nvsp.webp) ![Nationale vereniging Sjogrenpatienten](https://www.sjogreninfo.nl/images/favicon/favicon-96x96.png) ](https://www.sjogreninfo.nl/) [Doneer](https://www.sjogreninfo.nl/doneer) Zoeken [ ![Nationale vereniging Sjogrenpatienten](https://www.sjogreninfo.nl/images/favicon/favicon-96x96.png) ![Nationale vereniging Sjogrenpatienten](https://www.sjogreninfo.nl/images/favicon/favicon-96x96.png) ](https://www.sjogreninfo.nl/) # Blogs door lotgenoten geschreven × # Microbioom/Henrik en ik/Deel 4 [ ](#)- [ Home](https://www.sjogreninfo.nl/lotgenoten/blogs-door-lotgenoten) - [ Subscribe](https://www.sjogreninfo.nl/javascript:void(0) "Subscribe") - Last updated: 09 February 2025 14:48 - Created: 16 April 2024 15:43 - Hits: 1689 - Rating: - [](https://www.sjogreninfo.nl/javascript:void(0);) - [](https://www.sjogreninfo.nl/javascript:void(0);) - [](https://www.sjogreninfo.nl/javascript:void(0);) - [](https://www.sjogreninfo.nl/javascript:void(0);) - [](https://www.sjogreninfo.nl/javascript:void(0);) *Henrik en ik* *Ik schrijf dit blog met toestemming van de NVSP op eigen titel. Het is mijn ervaring en het is niet mijn intentie om anderen te pushen of te adviseren. Ik wil delen hoe mijn lijf en geest op een aangepaste leefstijl gaan reageren. De ups en downs. Iedereen moet daar zijn eigen weg in vinden en wat voor de één werkt, kan ongeschikt zijn voor de ander. Er is op dit moment nog geen wetenschappelijk bewijs dat het werkt bij Sjögrenklachten.* **Vrijmibo** Het is vrijdagmiddag. We zitten in de veranda op één van de eerste mooie dagen van april. Henrik kijkt sacherijnig. Op tafel staan een schaaltje noten, tomaatjes, olijven en een glas water met citroen. ‘Normaal gesproken nemen we wijn en kaas’, jammert Henrik. ‘Lekkere vrijmibo’. Ik zucht. Ik snap hem ook wel. Toen ik de dag ervoor door het winkelcentrum liep en de drukte bij de kaasboer en de bakker zag dacht ik letterlijk: ‘zij lekker wel’. Een absurde gedachte uiteraard, te meer te weten dat dit toch echt mijn eigen keus is, gemaakt na een weloverwogen beslissing om het anders te gaan doen. Ik werkte dus braaf mijn lijstje boodschappen af bij de supermarkt, waarbij ik alle middenpaden kon overslaan. Ik zie het maar als voordeel. **Microbioom** Het wat? Het microbioom. Wat ik er van snap is dat het microbioom belangrijk is voor de communicatie en ontwikkeling van het immuunsysteem. Het zijn micro-organismes zoals bijvoorbeeld de bacteriën in onze darm en ze reguleren ontstekingsreacties. Diverse onderzoeken tonen een verband aan tussen het darm microbioom en immuunziekten zoals reuma, aldus deskundigen op dit gebied. Ik ben er inmiddels druk mee en begin ook steeds beter te begrijpen waarom die vezels toch zo broodnodig zijn voor onze darmen. Dus lieve Henrik, daarom eten wij voornamelijk plantjes in plaats van chips en kaas. Henrik damt wat in en propt een olijf in zijn mond. **Plantjes eten** 30 verschillende plantjes per week werd mij geadviseerd.’ Poeh’, dacht ik. ‘Hoe dan?’ Nou, dat valt reuze mee. Als je alle groenten, fruit, noten, zaden, kruiden, peulvruchten en volkoren granen meetelt is het een eitje. Hoe meer divers ik eet, des te blijer wordt mijn microbioom en dat zou weer moeten resulteren in meer gezondheid in zijn algemeenheid. Ik lijk wel een foodie. **De vier Musketiers** Ja ja ik weet het, het zijn drie musketiers, echter die vierde is ook heel belangrijk. 1. Voeding. 2. Beweging 3. Slaap 4. Ontspanning. Dit olijke viertal is onlosmakelijk met elkaar verbonden. **Hoe doen H&Ik dat tot nu toe?** Voeding : 30 verschillende plantjes per week verdeeld over ontbijt, lunch en avondeten, weinig of geen suiker, alleen volkoren producten, plantaardige zuivelvervangers als sojayoghurt, amandeldrink en havermelk. Elke maaltijd bevat veel vezels en gezonde vetten. Aanvulling vitamine B12 en D3. Beweging dagelijks: Nederland in beweging en/of krachttraining, wandelen, yoga. Slaap: Overdag een klein dutje als het echt niet anders kan. Rond tien uur brei ik een eind aan de dag en ik moet zeggen dat ik rustiger slaap met dit eetpatroon. Ik weet niet of het herkenbaar is, maar het branderige warme gevoel dat ik in mijn lijf voelde als ik in bed lig is weg. Rond 7 uur sta ik weer op. Gemiddeld slaap ik tussen de 7 en 8 uur. Ontspanning: Yoga, meditatie, wandelen, buiten zijn, tuinieren. Als ik diep wil ontspannen luister ik vaak op Spotify Sleep van Max Richter. Goed voor mijn nervus vagus, maar daarover een andere keer. Ik leer zoveel moeilijke woorden. Ik lijk wel een wetenschapper. **En nu zijn jullie uiteraard benieuwd of ik resultaat geboekt heb.** Een beetje. Als ik mij aan de vier vrienden hou, VBSO, gaat het goed. Natuurlijk is er nog steeds de grote vermoeidheid met regelmaat, maar ik kan het al beter managen. Mijn darmen zijn ook al een stuk blijer en de gezonde leefstijl maakt dat ik mij lichter en toch ook fitter voel. Bewegen begint zelfs leuk te worden. Wat mij opeens opviel is dat ik al weken mijn duimbrace niet pak. En dat is best bijzonder. Maar ja, ongelovige Thomas, zoals mijn schoonmoeder mij altijd noemde, wil keihard bewijs. Eerst maar eens kijken of de pijn wegblijft en of de rest van mijn lijf mee gaat doen. Zou best fijn zijn natuurlijk. H&Ik gaan even een rondje lopen. Boodschapje doen. De havermout is op. Mijn volgende blog gaat dus over de nervus vagus en mijn ‘afentoetjes’, want ja, een lekkerbek blijf ik. Groet, H&IK Instagram: h.sjogren\_enik [![Microbioom/Henrik en Ik/Deel 4](https://www.sjogreninfo.nl/images/nvsp/blogs/Microbioom_Henrik_en_Ik_Deel_4.webp "Microbioom/Henrik en Ik/Deel 4")](https://www.sjogreninfo.nl/images/nvsp/blogs/Microbioom_Henrik_en_Ik_Deel_4.webp) - Posted in: - [Blogs Pia](https://www.sjogreninfo.nl/lotgenoten/blogs-door-lotgenoten/category/blog) - Tagged with: - [Auto-immuunziekte](https://www.sjogreninfo.nl/lotgenoten/blogs-door-lotgenoten/tag/auto-immuunziekte), - [Henrik Sjögren](https://www.sjogreninfo.nl/lotgenoten/blogs-door-lotgenoten/tag/henrik-sjoegren), - [Leefstijl](https://www.sjogreninfo.nl/lotgenoten/blogs-door-lotgenoten/tag/leefstijl), - [Microbioom](https://www.sjogreninfo.nl/lotgenoten/blogs-door-lotgenoten/tag/microbioom), - [Sjögren](https://www.sjogreninfo.nl/lotgenoten/blogs-door-lotgenoten/tag/sjoegren) | | [Tweet](https://twitter.com/share) | | [Share](https://www.addtoany.com/share_save) | |---|---|---|---| ### Authors [![Pia Harrevelt](https://www.sjogreninfo.nl/media/com_rsblog/images/user.png)](https://www.sjogreninfo.nl/lotgenoten/blogs-door-lotgenoten/profile/317) #### Pia Harrevelt [ ![ReumaNederland — samenwerkingspartner NVSP](https://www.sjogreninfo.nl/images/nvsp/logo/Samenwerking-Reuma-Nederland.webp) ](https://www.reumanederland.nl) | Ook aangesloten bij [Ieder(in)](https://www.iederin.nl) | [Patiëntenfederatie Nederland](https://www.patientenfederatie.nl) | [Sjögren Europe](https://www.sjogreneurope.org/) ### NVSP Nationale Vereniging Sjögrenpatiënten Bisonspoor 3002 - B505 3605 LT Maarssen Ma–Don: 10:00 t/m 12:00 uur [+31 346 - 556 376](tel:+31346556376) [E-mail ons](#) [Route naar de NVSP](https://www.google.com/maps/place/Nationale+Vereniging+Sj%C3%B6grenpati%C3%ABnten/@52.1346403,5.0277478,17z) RSIN/ANBI: 806299459 KvK: 40480667 [ANBI-instelling](https://www.sjogreninfo.nl/over-ons/anbi) ### Sjögren [Over Sjögren — overzicht](https://www.sjogreninfo.nl/over-sjogren) [De ziekte van Sjögren](https://www.sjogreninfo.nl/over-sjogren/wat-is-sjogren) [Symptomen en ziektebeeld](https://www.sjogreninfo.nl/over-sjogren/sjogren-symptomen-ziektebeeld) [Diagnose stellen](https://www.sjogreninfo.nl/over-sjogren/sjogren-diagnose) [Behandeling](https://www.sjogreninfo.nl/over-sjogren/behandeling-en-klachten/sjogren-behandeling) [Leven met Sjögren](https://www.sjogreninfo.nl/over-sjogren/dagelijks-leven-met-sjogren) [Expertisecentra](https://www.sjogreninfo.nl/over-sjogren/sjogren-expertisecentra) [Veelgestelde vragen](https://www.sjogreninfo.nl/over-sjogren/sjogren-veelgestelde-vragen) [Non-Sjögren Sicca](https://www.sjogreninfo.nl/over-sjogren/non-sjogren-sicca) [Voor zorgprofessionals](https://www.sjogreninfo.nl/zorgprofessionals) ### Over de NVSP [Word lid](https://www.sjogreninfo.nl/word-lid) [Doneer aan de NVSP](https://www.sjogreninfo.nl/doneer) [Vrijwilliger worden](https://www.sjogreninfo.nl/over-ons/vrijwilliger-worden-bij-de-nvsp)--- [Lotgenoten](https://www.sjogreninfo.nl/lotgenoten) [Belangenbehartiging](https://www.sjogreninfo.nl/belangenbehartiging) [Actueel nieuws](https://www.sjogreninfo.nl/actueel/actueel-nieuws) [Agenda bijeenkomsten](https://www.sjogreninfo.nl/actueel/agenda) [Contact](https://www.sjogreninfo.nl/contact) ### Volg de NVSP Volg ons op sociale media voor nieuws, tips en lotgenotencontact. [ ](https://www.facebook.com/www.nvsp.nl "Facebook NVSP") [ ](https://www.facebook.com/groups/327294557710239 "Sjögren in het dagelijkse leven") [ ](https://www.instagram.com/nvspinsta "Instagram NVSP") [ ](https://www.threads.net/@nvspinsta "Threads NVSP") [ ](https://bsky.app/profile/sjogren-nvsp.bsky.social "Bluesky NVSP") [ ](https://www.youtube.com/@nvsp/videos "YouTube NVSP") [ ](https://www.linkedin.com/in/nationale-vereniging-sj%C3%B6grenpati%C3%ABnten-b20b83209/ "LinkedIn NVSP") --- Website gebouwd met [Astroid Framework](https://astroidframe.work/) ### NVSP Nieuwsbrief Naam Ik ga akkoord met het [privacybeleid](https://www.sjogreninfo.nl/privacybeleid) © 1986–2026 Nationale Vereniging Sjögrenpatiënten- [Privacybeleid](https://www.sjogreninfo.nl/privacybeleid) - [Cookiebeleid](https://www.sjogreninfo.nl/cookiebeleid) - [Voorwaarden](https://www.sjogreninfo.nl/gebruiksvoorwaarden) - [Disclaimer](https://www.sjogreninfo.nl/disclaimer) - [Colofon](https://www.sjogreninfo.nl/colofon) - [Sitemap](https://www.sjogreninfo.nl/html-sitemap) - [ Zorgprofessionals ](https://www.sjogreninfo.nl/zorgprofessionals) - [ Contact ](https://www.sjogreninfo.nl/contact) Zoeken - [ ](https://www.sjogreninfo.nl/ "Sjögren vereniging") - [ Over Sjögren ](https://www.sjogreninfo.nl/over-sjogren) - [ Lotgenoten ](https://www.sjogreninfo.nl/lotgenoten) - [ Belangenbehartiging ](https://www.sjogreninfo.nl/belangenbehartiging) - [ Actueel ](#) - [ Actueel nieuws ](https://www.sjogreninfo.nl/actueel/actueel-nieuws) - [ Agenda bijeenkomsten ](https://www.sjogreninfo.nl/actueel/agenda) - [ NVSP Nieuwsbrief ](https://www.sjogreninfo.nl/actueel/nvsp-nieuwsbrief?template_type=nieuwsflits) - [ Over ons ](#) - [ Onze Vereniging ](https://www.sjogreninfo.nl/over-ons/de-vereniging) - [ Bestuur & Organisatie ](https://www.sjogreninfo.nl/over-ons/ons-bestuur) - [ Algemene Ledenvergadering ](https://www.sjogreninfo.nl/over-ons/algemene-ledenvergadering) - [ Medische Adviescommissie ](https://www.sjogreninfo.nl/over-ons/medische-adviescommissie) - [ Klachtenprocedure NVSP ](https://www.sjogreninfo.nl/over-ons/klachtenprocedure) - [ NVSP Sponsors ](https://www.sjogreninfo.nl/over-ons/sponsors) - [ Vrijwilliger worden bij de NVSP? ](https://www.sjogreninfo.nl/over-ons/vrijwilliger-worden-bij-de-nvsp) - [ ANBI ](https://www.sjogreninfo.nl/over-ons/anbi) - [ Winkel ](https://winkel.nvsp.nl/) **🍪 Cookies**Deze website gebruikt cookies om goed te functioneren, het gebruik van de website te meten en mensen met de ziekte van Sjögren te informeren over onze informatie en activiteiten. Functionele cookies zijn noodzakelijk voor een goede werking van de website en onthouden jouw voorkeuren. Met behulp van Google Analytics krijgen wij inzicht in het gebruik van de website, zodat we deze kunnen verbeteren. Via Google Grants kunnen we mensen die op zoek zijn naar informatie over Sjögren beter bereiken. Wij verkopen jouw gegevens nooit en delen deze uitsluitend met Google Analytics en Google Grants voor de hierboven genoemde doeleinden. Je kunt jouw cookievoorkeuren op elk moment aanpassen via de cookieknop linksonder op de website. Weigeren heeft geen gevolgen voor jouw gebruik van de website. [Lees onze privacyverklaring](https://www.sjogreninfo.nl/privacybeleid) [Lees ons cookiebeleid](https://www.sjogreninfo.nl/cookiebeleid) ## Cookie-instellingen Kies hieronder welke cookies je wilt toestaan. Je kunt je keuze op elk moment aanpassen via de cookieknop linksonder op de website. Noodzakelijk Altijd aan Meer informatieNoodzakelijke cookies zijn vereist voor het correct functioneren van de website. Ze kunnen niet worden uitgeschakeld. Cookies op deze websiteCookies op deze website | Naam | Aanbieder | Doel | Bewaartermijn | |---|---|---|---| | `cookieconsent_status` | Cookie consent systeem | Legacy cookie: slaat de cookievoorkeur van de bezoeker op in oudere implementaties. | 1 jaar | | `joomla_session` | Joomla | Beheert de inlogstatus van de bezoeker. De precieze naam is installatie-afhankelijk. | Sessie | | `nvsp_consent` | NVSP Cookie | Onthouden van jouw cookievoorkeuren | 1 jaar | Functioneel Meer informatieFunctionele cookies onthouden uw voorkeuren, zoals taalinstellingen, zodat de website beter werkt voor u. Cookies op deze websiteCookies op deze website | Naam | Aanbieder | Doel | Bewaartermijn | |---|---|---|---| | `userColorScheme` | Astroid Framework | Onthoudt donker/licht modus voorkeur | Sessie | Analytisch Meer informatieAnalytische cookies helpen ons anoniem te meten hoe bezoekers de website gebruiken, zodat we de inhoud en navigatie kunnen verbeteren. Cookies op deze websiteCookies op deze website | Naam | Aanbieder | Doel | Bewaartermijn | |---|---|---|---| | `_ga` | Google Analytics | Unieke identifier om gebruikers te onderscheiden en sessies bij te houden in Google Analytics. | 2 jaar | | `_ga_` | Google Analytics 4 | Slaat sessie- en campagnegegevens op voor Google Analytics 4. | 2 jaar | | `_gat` | Google Analytics | Beperkt het aantal verzoeken aan de Google Analytics servers (request throttling). | 1 minuut | | `_gid` | Google Analytics | Identificeert gebruikers gedurende 24 uur voor Google Analytics dagstatistieken. | 24 uur | ![NVSP 40 Jaar Logo](https://www.sjogreninfo.nl/media/plg_system_sloganhunt/images/badge_40jaar.webp) # 40 Jaar NVSP! Vier met ons mee en doe mee aan de letterzoektocht! [Doe mee!](https://www.sjogreninfo.nl/40-jaar-actie) [ Al geregistreerd? Klik hier ](#) Vul je unieke code in (staat in je welkomst email) ## Schema ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "BreadcrumbList", "itemListElement": [ { "@type": "ListItem", "position": 1, "name": "startpagina ", "item": "https://www.sjogreninfo.nl" }, { "@type": "ListItem", "position": 2, "name": "Lotgenoten", "item": "https://www.sjogreninfo.nl/lotgenoten" }, { "@type": "ListItem", "position": 3, "name": "Blogs door lotgenoten", "item": "https://www.sjogreninfo.nl/lotgenoten/blogs-door-lotgenoten" }, { "@type": "ListItem", "position": 4, "name": "Microbioom/Henrik en ik/Deel 4", "item": "https://www.sjogreninfo.nl/lotgenoten/blogs-door-lotgenoten/microbioom-henrik-en-ik-deel-4" } ] } ```